Judi Bola

4 Trik Cegah Hipertensi

147 views
Casino Uang Asli

Kesehatan – Hipertensi alias tekanan darah tinggi dapat menyebabkan persoalan kesehatan serius semacam serangan jantung, stroke, sampai gagal ginjal. Bahayanya, tanda-tanda hipertensi begitu samar, bahkan nyaris tanpa gejala. Tekanan darah dapat perlahan naik tanpa individu yang mengalami menyadarinya.

Pola makan tak sehat adalah salah satu pemicu hipertensi. Tetapi, pada sebagian individu, tekanan darah tinggi terjadi dengan cara alamiah sebab terkait usia tua. “Seiring menuanya usia, pembuluh darah kami menjadi lebih keras dan meningkatkan tekanan pada arteri” ucap direktur pencegahan penyakit jantung di Wexner Medical School, Ohio State University, Martha Gulati, M.D.

Gulati pun kembali menekankan bahwa asupan makanan berperan besar membenahi tekanan darah. Sementara itu, Direktur Nutrisi di Good Housekeeping Institute, Jaclyn London, menyarankan meningkatkan asupan sayuran, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, gandum, produk olahan susu rendah lemak, protein tanpa lemak, dan minuman tanpa gula dapat mencegah hipertensi.

Berikut empat trik cegah hipertensi, melansir laman Good Housekeeping, Senin (26/6/2017).

1. Hindari garam berlebih

Mengurangi asupan garam bakal meningkatkan kesehatan jantung individu dengan hipertensi. Menurut studi 2014, disiplin hanya mengonsumsi 6 gram garam per hari dapat mengangkat perubahan signifikan pada kondisi kesehatan orang dengan hipertensi. Tak jarangkali kami tak menyadari telah mengasup sodium begitu tak sedikit dari makanan yang dibekukan, roti, kecap, bahkan sereal.

London merekomendasikan memilih makanan yang mengandung 230 mg garam per sajian atu 140 mg bila Kamu telah terbiasa diet rendah sodium.

2. Selipkan buah alias sayur dalam setiap makanan alias kudapan

“Mengonsumsi tiga sampai lima sajian buah alias sayuran setiap hari, ditambah dengan mengurangi garam dapat mengurangi tekanan sistolik setidak sedikit lima sampai 13 poin,” ucap rekan penulis buku DASH Diet For Dummies, Rosanne Rust, R.D.N.

BACA JUGA  Nonton Video Bokep Online - Naho Hazuki

Anda dapat menyisipkan buah semacam blueberry alias melon saat sarapan. Konsumsi salad dan pisang ketika makan siang. Dan isi setengah piring makan malam Kamu dengan sayuran segar alias beku yang disaute, kukus, alias panggang.

3. Pilih kacang-kacangan

Segenggam kacang-kacangan per hari dapat menyehatkan jantung dan menjaga tekanan darah masih rendah.

“Sebuah studi jangka panjang mengaitkan pola makan Mediterania yang kaya kacang-kacangan dengan penurunan risiko stroke sampai 50 persen,” ucap Marla Heller, M.S, penulis The DASH DIet Younger You.

Kacang-kacangan bukan hanya sumber paling baik mineral semacam potassium, kalsium, dan magnesium, melainkan juga berkegunaaan sebagai antioksidan alamiah dan sumber asam amino.

4. Menyeruput kopi

Bila Kamu khawatir minum kopi dapat meningkatkan tekanan darah, Kamu pasti gembira mendengar fakta baru ini. Sesungguhnya kopi dan teh adalah sumber antioksidan menarik. Kedua minuman itu juga kaya potassium dan senyawa polifenol yang dikaitkan dengan penurunan tekanan darah.

Penelitian terakhir merekomendasikan, minum kafein dalam jumlah wajar dapat mengurangi risiko penyakit kronis.

“Mengonsumsi kurang lebih 300 sampai 400 mg kafein per hari dapat menolong Kamu lebih berenergi ketika berolahraga, dan menjaga tekanan darah masih rendah,” ucap London.

Untuk memperoleh kegunaaan kafein dengan cara maksimal, cobalah menyesap 12 ons latte yang dicampur dengan susu rendah lemak.

“Ketika Kamu meningkatkankan susu, Kamu meningkatkan nutrisi penurun tekanan darah dengan magnesium, kalsium, dan potassium ekstra,” ucap Heller.

author
No Response

Comments are closed.